martwy ciąg a wiosłowanie

[...] że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ???" -- myśle, że jedno wyciskanie wystarczy "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a nie moze byc drazek i wioslowanie razem ?? Musze wybierac ?? a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to [...]

Poniedziałek – góra siłowo 1. Wyciskanie ławka pozioma - 5x5x3x3 2. Wyciskanie hantli (skos góra ) – 10x10x8x8 3. Wiosłowanie sztangą – 5x5x5x5 4. Podciąganie (szeroki nachwyt) – 10x10x8x8 5. OHP – 8x8x6x6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5x5x5 7. Francuskie wyciskanie leząc – 5x5x5x5 Wtorek – dół siłowo 1. Siady ze sztangą z tyłu – 5x5x3x3 [...]

[...] 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W [...]

4 lipiec dietka utrzymana w hmm 80% bo skusiłem się na 2 wafelki w czekoladzie , ale wszystko inne utrzymane w 100%. Jestem po trenigu, wylałem dosyć sporo potu i o to chodzi ;-P Plecy Martwy ciąg 4x 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

[...] Muszę się naładować z zewnątrz, bo totalnie nierozbiegany jestem. A jeszcze wczoraj Młoda miała kaprys na siłownię. Ja nie od tego. Zrobiła 25-15-10 (taka wersja 21-15-9) martwy ciąg, wyciskanie stojąc i wiosłowanie (goły gryf łamany), a potem postanowiła oblecieć wszystkie maszyny 3 x 5 albo 3 x 10 na każdej. Jak przerobiła maszyny to wzięła [...]

Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 2 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 A : Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie [...]

[...] tu mysle zostawie te 4s bo bardzo lubie to cwiczenie , ale wszystko wyjdzie w praniu jeszcze , wiec zobaczymy - przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja - martwy ciag - 3s / 14-6 / progresja / dalem te 3serie jak napisales, ale pocisne je na max ciezarach, na MC jak na siebie musze przyznac ze dosc sporo zakladalem zawsze, i na [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie [...]

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem w tygodniu: [...]

Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]

Trening w domu, trening B: 1) plank - seria I 62 sek., seria II 47 sek. (kur.a, ciągle robię źle) 2) Martwy ciąg z hantlami - seria I po 4kg, seria II po 5kg 3) Wykroki z hantlami - jw. 4) wiosłowanie hantelką - robiłam na każdą stronę 15 powt., w serii I 4 kg, w serii II 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II [...]

Poniedziałek 17.05.2010 1h 40 min Trening 15 1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM - 20 kg + 4 szt., - 22 kg + 5 szt., - 30 kg + 6 szt., - 37 kg + 7 szt. 2. PRZYSIADY (po wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.) - 50 kg, - 65 kg, - 75 kg, - 85 kg. WSPIĘCIA NA PALCE - 105 kg/60. 3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

Ankiete wypelnie zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców [...]